Trening i prehrana u trudnoći
Trenirati u trudnoći, da ili ne?
Postoji mnogo tvrdnji i stavova kad se rad o treningu u trudnoći. Tjelesna aktivnost je stvar broj jedan kojom možete učiniti da smanjite rizik od komplikacija i da poboljšate tjelesno i mentalno zdravlje. Preporučuje se oko 150 minuta tjedno vježbanja u trudnoći. Aktivne trudnice su u boljoj tjelesnoj kondiciji, kvalitetnije spavaju, imaju bolju cirkulaciju, pravilnije dišu te lakše podnose porod. Također žene koje vježbaju u trudnoći imaju manji rizik od prekomjerne tjelesne težine tokom trudnoće. Treba naglasiti da redovno vježbanje u trudnoći pomože kod gubitka kilograma i nakon trudnoće. Ako nisi trenirala prije trudnoće, možeš se aktivirati tokom trudnoće, samo pazi da to uradiš postepeno. I moj savjet je da vam ginekolog nakon svakog pregleda odobri vježbanje i izda potvrdu o urednoj trudnoći te da tokom vježbanja ne osjećate druge simptome poput neobičnih bolova, probadanja te vrtoglavice. Tjelesna aktivnost u drugom stanju mora biti umjerena. Umjerena znači kada do vas tokom treninga stoji trener ili prijateljica razgovarate bez da gubite dah. Ako imaš duži staž u treningu i trenirala si prije trudnoće, naravno da je sasvim u redu da nastaviš tako i dalje. Vrlo je važno da slušate svoje tijelo. Ponekad ni ovih preporučenih 150 minuta neće biti izvodljivo. Tada se fokusiraj na odmor. Također kod treninga u trudnoći intezitet treba smanjiti a pauzu povećati.
Prehrana u trudnoći?
Prehrana mora biti raznovrsna i što zdravija. Svima nam je poznato da trudnice vole puno grickati i da imaju sto želja. Izvlače se na ono "moram jesti za dvoje".
U prvom tromjesečju mnoge trudnice imaju simptome slabosti, povraćanja te time izgube na kilogramima. To nije slučaj kod svih.
Sami ćete uvidjeti tokom trudnoće koje vam namirnice odgovaraju a koje ne. Savjet za sve trudnice da je da se što zdravije hrane radi sebe i radi razvoja djeteta.
Izbjegavajte namirnice:
- pržene na ulju
- previše slatkiša
- bijeli kruh i peciva
- velike količine soli
- sirovo meso i ribu
- sokove i druga gazirana pića
- alkohol i cigarete
Povećajte unos:
- crveno meso
- jaja
- zeleno lisnato povrće
- mahunarke
- bobičasto voće
- mliječni proizvodi
- oraščasti plodovi i sjemenke
- riba
- žitarice
Hranu je dobro konzumirati manje u češćim obrocima. Za sve ljubitelje kave smanjite kofein, ne morate ga upotpunosti izbaciti samo ga je preporučeno smanjiti.
Za sve trudnice (buduće majke i za njihovu djecu) savjetujem uzimanje : folne kiseline, vitamin B12, vitamin C, vitamin D, vitamin A, omega-3 masne kiseline (posebno DHA), te mineralne tvari kao što su kalcij, cink, magnezij, željezo i jod.
Zaključak
Tjelesna aktivnost je svakako preporuka za trudnice. Zdrava prehrana jedan je od preduvjeta za zdravu trudnoću bez komplikacija. Svaka žena i svaka trudnoća je jedinstvena za sebe, ovo su samo smjernice koje vam mogu pomoći. Ali svima je potreban individualni pristup.